オフィスでの姿勢を改善するための一般的な知識を、さまざまなオンライン記事から学んだかもしれません。
しかし、姿勢を良くするためにオフィスの机と椅子を適切にセットアップする方法を本当に知っていますか?
その秘密を一つずつ解説していきましょう。
1. 椅子をできるだけ高く調整します。
これはおそらく、より良いオフィス姿勢に関する最も重要な秘密です。椅子を下げることは、職場で最もよく見られる間違いです。
相対的に低い椅子を使用すると、オフィスのデスクは相対的に高くなります。したがって、勤務時間中ずっと肩が上がったままになります。
肩を上げる筋肉がどれほど緊張して疲労しているか想像できますか?
2. フットパッドを使用して足をサポートします。
前のステップで椅子の位置を高くしたので、ほとんどの人 (脚が非常に長い人を除く) にとって、腰のストレスを軽減するためにフット パッドが不可欠になります。
重要なのはメカニカルチェーンのバランスです。高い位置に座っており、足の下にサポートがない場合、脚の重力に引きずられる力により、腰に余分な下向きの張力が加わります。
3.お尻を後端に移動します。
私たちの腰椎には前弯と呼ばれる自然なカーブがあります。正常な腰椎前弯を維持するという点では、お尻を椅子の後端まで完全に戻すのが非常に効果的な解決策です。
椅子がランバーサポートカーブを持って設計されている場合、お尻を後ろにずらすと腰が非常にリラックスします。それ以外の場合は、腰と椅子の背もたれの間に薄いクッションを置いてください。
4. 椅子を机のすぐ近くに移動します。
これが、オフィスでの姿勢を良くするための 2 番目の重要な秘密です。ほとんどの人は、オフィスのワークステーションを間違った方法でセットアップし、腕を前に伸ばす位置に置いたままにしています。
繰り返しますが、これは機械的なアンバランスの問題です。腕を前方に伸ばす動作が長時間続くと、肩甲骨領域の内側部分（つまり、脊椎と肩甲骨の間）にある筋肉の緊張が高まる可能性があります。その結果、肩甲骨に沿った背中の中央部分に不快な痛みが発生します。
要約すると、オフィスでの姿勢を改善するには、人間の機械的バランスをよく理解する必要があります。
投稿時間: 2023 年 7 月 6 日