多くの人は、2 ～ 3 時間立ち上がることなく座って仕事をしており、食欲不振や腰部疾患、子宮頸部疾患につながる可能性があります。
正しい座り姿勢は病気の発生を効果的に予防し回避することができます。
1.柔らかく座ったほうが良いですか、それとも硬く座ったほうが良いですか?
もっと柔らかく座った方が良いです。最も一般的な肛門直腸疾患である痔は静脈うっ血疾患であるため、柔らかいクッションを備えたオフィスチェアに座ることは、肛門直腸疾患の予防にさらに役立ちます。硬いベンチや椅子は、お尻や肛門のスムーズな血行を妨げ、うっ血や痔を引き起こす可能性が高くなります。
2. 暖かく座った方が良いですか、それとも涼しく座った方が良いですか?
熱く座るのが良くない、冷たく座るのが必ずしも良いとは限らず、状況によって異なります。熱いシートクッションはお尻や肛門の血液循環を改善しませんが、代わりに肛門副鼻腔炎、汗腺の炎症、感染症のリスクを高めます。時間が経つと便秘になることもあります。したがって、寒い冬の天候でも、暖かいシートクッションに座らないでください。代わりに、柔らかい常温のシートクッションを選択してください。
夏は暑いです。オフィスの空調温度が適切で発汗が起こらない場合は、瘀血を引き起こす可能性があるため、冷たいクッションに座らないでください。
3.立ち上がって動き回るのにどのくらい時間がかかりますか?
座っている時間ごとに、5〜10分間立ち上がって体を動かす必要があります。これにより、血液のうっ滞が効果的に緩和され、経絡がスムーズになります。
具体的な手順は次のとおりです。立ち上がって、腰を数回ストレッチし、背骨と手足をできるだけ伸ばし、腰と仙骨を円を描くように回転させ、均等かつ安定して呼吸し、前後のペースで歩き、脚を使って歩いてみます。高く上げられ、血液循環の促進を促進します。
4.体への負担が少ない座り方は何ですか？
正しい座り姿勢はとても大切です。正しい座り方は、背筋を伸ばし、足を地面に平らに置き、腕をオフィスチェアまたはテーブルトップの肘掛けの上でリラックスさせ、肩をリラックスさせ、頭を前に向ける必要があります。
さらに、オフィス環境も正しい座り姿勢に重要な役割を果たします。選択する必要があります快適なオフィスチェアとテーブルの高さを適切に調整します。
上に座って適切な高さのオフィスチェア、膝関節は約90°曲がり、足は地面に平らに置くことができ、腕を便利かつ快適に配置できるように、肘掛けの高さも肘関節の高さと同じである必要があります。椅子の背もたれに寄りかかりたい場合は、椅子の背もたれの腰の位置に腰椎の曲率に合わせたサポートクッションを設置するのが最適です。これにより、腰椎の曲率を維持しながら圧力を軽減できます。クッションを介して背骨と臀部に均等に分散できます。
投稿時間: 2023 年 8 月 8 日